Omega - 3 phải dùng như thế nào?

Omega - 3 phải dùng như thế nào? Song song đó cũng đừng quên các nhóm thực phẩm giàu thành phần dầu cá sau cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn đấy! 

Sử dụng dầu cá thế nào thì hiệu quả?

Dầu cá muốn phát huy tối đa hiệu quả trong thời gian ngắn, khi sử dụng bạn nhất định phải lưu ý một số vấn đề sau:

• Chọn sản phẩm của nhwuxng hương hiệu lớn, uy tín, có nguồn gốc, xuất xứ, rõ ràng. 
• Ưu tiên chọn thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3 có hàm lượng chuẩn - EPA là 180mg, DHA 120mg -.theo khuyến cáo của chuyên gia y tế.
• Tránh lạm dụng và chỉ sử dụng đúng liều lượng và theo hướng dẫn của các chuyên gia y tế để đảm bảo được hiệu quả tối ưu.
• Nên uống dầu cá vào buổi sáng và sau bữa ăn vì đây là thời gian để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất;
• Cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và chế độ sinh hoạt khoa học khi đang dùng Omega-3.

Khuyến cáo khi dùng dầu cá 

Omega - 3 là thành phần dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe, nhưng cần phải dùng sao cho khoe học để tránh xảy ra những tác dụng phụ không mong muốn. Cụ thể: 

Người bị hạ huyết áp

Uống nhiều Omega – 3 không những không có hiệu quả cho nhóm đối tượng này mà còn gây thêm tình trạng nghiêm trọng, 

Người bị tăng đường huyết

Dầu cá khi bổ sung trong trường hợp này đồng thời cũng làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến nguy cơ gây bệnh tiểu đường cao hơn. 

Người bị có tiền sử hay nguy cơ bị đột quỵ

Người được chẩn đoán có nguy cơ dễ đột quỵ khi lạm dụng Omega – 3 sẽ làm tăng hiện tượng khó đông máu, dễ bị xuất huyết gây nguy hiểm đến tính mạng. 

Người mắc chứng rối loạn tiêu hóa

Đối với một số người trong tình trang này thì dầu cá có những tác dụng phụ nhẹ như gây ra các chứng rối loạn tiêu hóa như: đau bao tử, khiến axit trào ngược dạ dày làm ợ nóng, ợ chua, .. 

Người bị xuất huyết

Một số đối tượng có thể sẽ bị chảy máu nướu, răng là bởi vì họ đã tiêu thụ một lượng dầu cá quá nhiều. 

Người bị trầm cảm

Omega- 3 có thể giúp một số người ngủ ngon hơn nhưng nếu sử dụng vô tội vạ và không được sự chỉ định của bác sĩ sẽ có thể bị mất ngủ và rơi vào tình trạng lo âu mất kiểm soát. 

Người dị ứng với Vitamin A

Trong một số thực phẩm có thành phần dầu cá cũng có chứa Vitamin A. Trpng trường hợp tiêu thụ hoạt chất này ở liều cao có thể dẫn đến buồn nôn, chóng mặt, đau khớp, dị ứng da. Nghiêm trọng hơn nữa có thể là tổn thương gan, dẫn đến suy gan. 

Ăn gì để bổ sung Omega – 3?

• Một số loại cá: cá trích, cá thu, cá bơn, cá mòi, cá ngừ, cá hồi.
• Rau củ tươi xanh: cải xoăn, cải bó xôi, rau bina, cải xanh, súp lơ, đậu hà lan.
• Các loại hạt và ngũ cốc: bánh mì, hạt lanh, ngũ cốc, bơ đậu phộng, bột yến mạch, hạt chia, hạt bí ngô, quả óc chó. 
• Nước ép và sữa tươi.
• Các loại dầu: dầu gan cá, dầu đậu nành, dầu óc chó, dầu mù tạt, dầu hạt lanh.

Sau khi biết được Omega - 3 phải dùng như thế nào thì hãy quan tâm và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày của mình hơn bằng cách dùng sao cho khoa học và chọn đúng sản phẩm bổ sung để có được kết quả ngoài mong đợi nhé!