Sức đề kháng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người, giúp chúng ta hoạt động, làm việc ổn định và không bị mất sức. Tuy nhiên, có nhiều nguyên nhân khác nhau làm suy giảm đề kháng khiến cơ thể trở nên ốm yếu, mất năng lượng. Vậy đâu là cách tăng cường đề kháng đơn giản tại nhà bạn có thể áp dụng? Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây của chúng tôi!
Nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng
Một số nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng gồm:
- Suy giảm hệ miễn dịch: có thể do di truyền, rối loạn tế bào mầm, bức xạ X-quang, điều trị kìm tế bào, chấn thương, can thiệp phẫu thuật,... gây ra.
- Ô nhiễm không khí: khói bụi, hóa chất, khói thuốc,... khiến phổi bị nhiễm bẩn, hạn chế khả năng sản sinh ra lympho T (tế bào cần thiết của hệ miễn dịch) và lympho B (miễn dịch thể dịch) gây viêm nhiễm hô hấp.
- Ăn nhiều thức ăn chế biến sẵn: đồ ăn nhanh, đồ hộp,... chứa nhiều đường, mỡ và muối có hại cho sức khỏe, làm suy giảm lympho T và B khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh.
- Uống ít nước: thiếu nước làm cơ thể thiếu sức sống, thận không loại bỏ được các chất độc hại, giảm sức đề kháng của cơ thể.
- Thức khuya: việc ngủ nghỉ thiếu giấc khiến cơ thể không đủ lượng melatonin để hệ miễn dịch tạo ra đủ tế bào bạch cầu chống đỡ lại các vi khuẩn.
- Stress: căng thẳng, lo lắng làm giảm nồng độ testosterone và estrogen gây mất thăng bằng dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch.
- Lạm dụng kháng sinh: việc sử dụng nhiều kháng sinh có thể làm giảm cytokine – một hormone cần thiết cho hệ miễn dịch, dễ gây ra các chứng bệnh thường gặp.
- Thừa cân: không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch, não mà còn tăng sản sinh hormone một cách khó kiểm soát, phá hỏng khả năng tự phòng bệnh của hệ miễn dịch.
Nguyên nhân khiến đề kháng của cơ thể suy giảm dễ mắc bệnh
Các cách tăng cường đề kháng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà
Dưới đây là một số cách tăng cường đề kháng đơn giản bạn có thể thực hiện hàng ngày như sau:
Ngủ đủ giấc cho mỗi đêm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngủ không đủ giấc làm tăng tỷ lệ mắc bệnh của cơ thể lên rất nhiều. Đặc biệt, khi ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ có khả năng mắc bệnh về đường hô hấp, bệnh tim mạch, đột quỵ,... Ngủ đủ giấc sẽ tăng cường đề kháng một cách tự nhiên, hỗ trợ xây dựng hệ miễn dịch cho cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.
Người lớn nên ngủ hơn 7 tiếng mỗi đêm, với thanh thiếu niên thời gian này nên kéo dài từ 8 đến 10 tiếng. Nếu bạn gặp chứng mất ngủ, khó ngủ thì không nên sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ tầm 1 tiếng bởi ánh sáng phát ra từ các loại thiết bị này sẽ làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động mỗi ngày
Bổ sung thêm nhiều chất xơ để tăng sức đề kháng
Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe bạn bên bổ sung hàng ngày như: trái cây, các loại rau - củ - quả - hạt - đậu, đây đều là những loại thức ăn chứa nhiều dưỡng chất và có khả năng chống oxy hóa cao. Bên cạnh đó, một số loại trái cây chứa Vitamin C còn giúp bạn nhanh khỏi bệnh, rất tốt cho sức khỏe người bệnh.
Bổ sung thêm các chất béo tốt, khỏe cho cơ thể
Chất béo tốt sẽ góp phần tăng cường đề kháng, giảm viêm khi phản ứng với mầm bệnh. Chất béo trong dầu oliu là lựa chọn hàng đầu để bạn bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhờ có tính kháng viêm cao, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch mạn tính như tiểu đường. Đặc tính chống viêm của dầu ô liu còn giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của các loại vi khuẩn/ virus gây bệnh. Ngoài ra, chất béo omega 3 trong cá hồi và hạt chia cũng có khả năng kháng viêm rất hiệu quả.
Bổ sung các loại chất béo tốt cho cơ thể
Hạn chế nạp đường và các tinh bột xấu vào cơ thể
Việc nạp nhiều đường và tinh bột có thể khiến cơ thể bị thừa cân, béo phì và mắc các bệnh khác khiến hệ miễn dịch trở nên yếu hơn. Vì vậy, bạn nên nạp một lượng vừa đủ đường và tinh bột để tăng cường đề kháng, giảm cân, kháng viêm hiệu quả. Theo các chuyên gia, bổ sung 5% đường mỗi ngày so với lượng calo nạp vào cơ thể sẽ cải thiện nhanh chóng tình trạng sức khỏe của bạn.
Tập thể dục đều đặn để tăng sức đề kháng
Việc luyện tập thể dục ở một cường độ vừa phải sẽ góp phần tăng cường hệ miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật, tăng cường sức khỏe. Tập thể dục đều đặn còn làm giảm tình trạng viêm nhiễm, giúp tế bào miễn dịch nhanh chóng được tái tạo. Một số bài tập thể dục đơn giản bạn có thể thực hiện hàng ngày như: bộ nhanh, đạp xe đạp hay chạy bộ và bơi lội,... nên thực hiện ít nhất khoảng 150 phút cho mỗi tuần.
Tập thể dục đều đặn để tăng cường đề kháng cho cơ thể
Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước
Cơ thể mất nước có thể xuất hiện tình trạng đau đầu, suy giảm thể chất, thiếu năng lượng hoạt động làm giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng lớn đến tâm trạng, hệ tiêu hóa và các chức năng khác của tim và thận.
Để tránh mắc phải tình trạng trên, bạn nên bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng các loại trái cây hoặc nước ngọt có tăng cường thêm khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn.
Hiện nay, bạn có thể tăng cường đề kháng cho cơ thể bằng việc sử dụng viên sủi Supercomin Effervescent của Mediphar USA với thành phần chứa Vitamin C, các loại Vitamin B, Calci carbonat, Magnesi carbonate,... tăng cường dưỡng chất giúp bồi bổ và xây dựng đề kháng khỏe mạnh cho cơ thể. Sản phẩm ở dạng viên sủi nhỏ gọn, tiện dụng bạn có thể pha với một cốc nước để dùng hàng ngày, bổ sung năng lượng hoạt động cho một ngày dài mệt mỏi.
Supercomin Effervescent hỗ trợ tăng cường đề kháng hiệu quả
Trên đây là một số cách tăng cường đề kháng để bạn tham khảo. Hãy chọn Supercomin Effervescent làm người bạn đồng hành để thêm vui khỏe mỗi ngày!
