Uống gì tốt cho mắt cận thị? 7 nhóm đồ uống giúp hỗ trợ thị lực từ bên trong

Cận thị không thể chữa khỏi hoàn toàn bằng thực phẩm, nhưng một chế độ dinh dưỡng hợp lý – đặc biệt là lựa chọn đúng loại đồ uống – có thể góp phần giảm tốc độ tiến triển của cận thị, tăng cường sức khỏe võng mạc và giảm mỏi mắt. Trong bài viết này, Khỏe Mỗi Ngày sẽ phân tích từ góc độ khoa học dinh dưỡng và nhãn khoa: Uống gì tốt cho mắt cận thị? Và lý do vì sao những loại thức uống đó lại có giá trị sinh học cao cho mắt.

1. Nước ép cà rốt

Cà rốt là một trong những nguồn giàu beta-carotene, tiền chất của vitamin A, giúp duy trì chức năng của tế bào biểu mô võng mạc, cải thiện thị lực trong điều kiện thiếu sáng.

• Nghiên cứu liên quan: Một bài tổng quan được công bố trên Journal of Ophthalmology (2018) chỉ ra rằng beta-carotene có vai trò quan trọng trong phòng ngừa quáng gà và giảm mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử.
• Lưu ý: Beta-carotene tan trong chất béo, do đó nên uống nước ép cà rốt kèm bữa ăn có dầu/mỡ để tăng hấp thu.

2. Nước ép việt quất hoặc smoothie việt quất

Quả việt quất chứa anthocyanin, một nhóm flavonoid có khả năng bảo vệ mạch máu li ti trong mắt, cải thiện tuần hoàn ở võng mạc và củng cố thị lực ban đêm.

• Tác dụng với người cận thị: Anthocyanin giúp chống oxy hóa tế bào thị giác và giảm thiểu căng thẳng oxy hóa – một trong những yếu tố thúc đẩy tiến triển cận thị.

3. Nước ép cà chua

Cà chua chứa lycopene và vitamin C – hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng giảm viêm và bảo vệ điểm vàng khỏi tác nhân gây hại.

• Khuyến nghị: Dùng 100–150ml nước ép cà chua tươi mỗi ngày, ưu tiên uống vào buổi sáng hoặc chiều.

4. Trà hoa cúc

Hoa cúc có tính chống viêm nhẹ, hỗ trợ thư giãn thần kinh và làm dịu tình trạng khô mắt, mỏi mắt thường gặp ở người bị cận do học tập hoặc làm việc quá lâu với màn hình.

• Cơ chế tác động: Chứa apigenin – một hợp chất flavonoid có khả năng làm dịu thần kinh thị giác và hỗ trợ giấc ngủ, giúp mắt phục hồi tốt hơn về đêm.

5. Sữa hạt giàu omega-3

Dầu từ các loại hạt này giàu axit béo omega-3 – giúp duy trì cấu trúc của tế bào võng mạc, chống viêm và ngăn khô mắt.

• Thực tế lâm sàng: Các nghiên cứu tại American Academy of Ophthalmology (2020) ghi nhận omega-3 có thể hỗ trợ điều trị khô mắt do cận thị kéo dài và cải thiện độ ổn định màng phim nước mắt.

6. Sinh tố bơ kết hợp trứng hoặc sữa chua

Bơ là nguồn tự nhiên chứa lutein và zeaxanthin – hai carotenoid tập trung ở điểm vàng, giúp lọc ánh sáng xanh, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và tăng cường thị lực trung tâm.

• Cách dùng tốt nhất: Làm sinh tố bơ + sữa chua không đường hoặc trứng luộc, không dùng đường để tránh tăng chỉ số glycemic ảnh hưởng đến mạch máu võng mạc.

7. Nước

Mất nước làm giảm lượng nước mắt, tăng khô mắt, gây mỏi thị giác – đặc biệt ở người đeo kính. Do đó, việc uống đủ 1.5 – 2 lít nước/ngày là điều bắt buộc để giữ cho mắt được cấp ẩm và hoạt động bình thường.

Chuyên gia khuyến nghị gì cho người cận thị?

Không chỉ uống đúng, người cận thị cần:

• Thực hiện quy tắc 20-20-20: Cứ 20 phút làm việc, nhìn xa 20 feet (~6m) trong 20 giây.
• Bổ sung dinh dưỡng toàn diện: Kết hợp thực phẩm chứa vitamin A, E, C, lutein, omega-3 trong bữa ăn.
• Không lạm dụng thực phẩm chức năng, nếu không có chỉ định từ bác sĩ nhãn khoa.

Xem thêm 20 Viên uống & thuốc bổ mắt giúp tăng cường thị lực

Kết luận

Uống gì tốt cho mắt cận thị? – Câu trả lời không nằm ở một loại nước thần kỳ, mà là sự kết hợp của các thức uống giàu dưỡng chất hỗ trợ thị giác như nước ép cà rốt, việt quất, cà chua, trà hoa cúc, sữa hạt và sinh tố bơ. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ đạt được nếu người cận thị kiên trì, kết hợp chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng khoa học, đều đặn mỗi ngày.